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年关太焦虑?专家教你5C减压法

视频来源:admin2015-02-15 16:59

导语:每每到年底的时候,很多人都感到身体上的压力,到了年初,又觉得还有很多需要适应。仿佛这年关,就是压力的坎儿,那么,不妨试试这些C打头的方法,简简单单,让自己的身体轻轻松松。

2015-02-15 07:03:54 来源: 健康时报网  


每每到年底的时候,很多人都感到身体上的压力,到了年初,又觉得还有很多需要适应。仿佛这年关,就是压力的坎儿,那么,不妨试试这些C打头的方法,简简单单,让自己的身体轻轻松松。


Chong:冲出你的汗水

试着让身体为锻炼流汗

年关太焦虑?专家教你5C减压法

如果你问一个人多久没锻炼了,他可能会犹豫好久:那快走是不是也应该算是锻炼呢?每天我也有快走呀,哦,那我锻炼了。于是,又选择回避下一个锻炼的到来。

那么,此时的你不妨试着问一下自己,多久没有因为锻炼而流汗了?冬天人们通常会吃比较多的高热量食品,消耗热量成了刻不容缓的任务,需要提上每日的议程了。

我们选择在年关来锻炼并流汗,就是为了消耗掉多余的热量,因此,不要刻意地去追求运动的强度,稍微降低一下运动的强度是完全可以的,只是不要降低健身的次数。

一个人在家锻炼难免会让自己觉得疲惫且缺少监督,不妨选择做一些群体性的有氧运动,如打羽毛球、跳健身操、有氧拉丁等新颖又好玩的项目,在娱乐中运动,来消耗多余的热量,同时还能起到相互监督,达到锻炼效果的作用。

当然健身不一定非要在健身馆里才能进行,即使是在街头巷尾,也都可以成为锻炼的好去处。在小区的空地和公园的广场上,常常可以看到一群老年人自发地组织在一起锻炼,打打太极拳、舞舞剑、跳跳舞,年轻的我们,也可以加入进去。

Chi:吃稳定的三餐让肠胃节律恰到好处

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很多人即使是在吃早餐,是不是也只是在身旁的摊位上凑合吃,问营养怎么样?估计没谁心里头有底,吃一顿营养丰富的早餐已经成为奢求。

那早餐不能好好吃,午餐、晚餐也就按时按点按量吃好呗,可当你转身问周围这些忙着工作的人们时,恐怕午餐拖后一两个小时,晚餐拖后三个小时的大有人在,有的就干脆是能省就省,权当是减肥了,还能省钱。

不吃早餐对身体不好,这句话,几乎是妇孺皆知的。可我们总是在寄希望于自己只是偶尔一次的错过,不会给健康造成什么麻烦。其实,我们的肠胃是很敏感的,该紧张的时候你不让它紧张,该放松的时候你又不放过它,久而久之,它就会疲于应对你,也就会“罢工”,消化不良还只是个开始,肠胃炎、便秘、肠易激综合征等等都会接踵而来。

早餐要营养丰富,淀粉、蛋白、纤维素等都要有。如果自己实在是没时间了,不妨面包加牛奶,再配个水果;午餐最好有肉有蔬菜,每天变个花样;对于上班族来说,晚餐如果得大老远回家后才吃会太晚,胃肠负担增大,不妨先吃点,回家熬汤补补。

Chui:吹吹室外空气

让身体多点抗病能力

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虽然将窗户打开也能跟室外做很好的空气对流,可这里要说的是,不仅仅是指你呼吸的空气来自窗户外面,而是你要真正走到外面的环境中,让身体跟外面的环境多发生一些交集,这样,身体的抵抗力也才能增强。

有人就会疑惑:为什么要走到外面中才会抵抗力增强呢?在室内也是自己的身体呀!

人体是一个整体,也是一个大的且有规律的系统,我们人体与大自然的关系,就如同国家与世界的关系。大家都知道,闭关锁国让清朝灭亡了,身体也是如此,如果我们只是把自己当做易碎品来呵护,采取“闭关锁国”,天天闷在家里,那么,稍微有点风吹草动,恐怕再想保护我们的身体健康就会困难重重了。

管理我们的身体就如同管理国家一般,知己知彼才能百战百胜。没事就把我们自己的身体拉出去练练,就能让身体与外界随时在变化的环境中相互接触,相互影响,才会产生适宜性的变化。

还有一点需要提醒的是,不要为一两次的感冒就紧张不已,那是身体在做出适当调节的方式,只要做好密切观察,积极且适当地治疗,不让小病成大病就可以了。

Chang:常四处走动

能增加身体血液循环

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许多在办公室上班的职场人,习惯一旦坐下来,除非上厕所,否则就轻易不站起来。

开了电脑,那视线就不会挪开了,呆到下班了为止,晚上回家接着再开电脑,看书、听音乐、看电影、玩游戏,哪怕只是在网上晃悠,也不愿意离开,仿佛离开了那个座位,自己的心就不能安定下来了。

我们人体那么多关节和肌肉,如果长期处于一种状态下,这些类似于轴承的地方就会僵化,血液循环也就会差了很多,新陈代谢自然也就跟着下来了。常坐不愿走动,会引发很多新陈代谢和心血管疾病,还会导致颈椎、腰椎发病。过度使用和依赖电脑,除了辐射外,还使眼睛、腰颈椎、精神等容易出现毛病。

以前我们是强迫自己坐下来看书学习,现在确实该强迫自己多起身走走了。不妨在上班的时候,每隔半小时就起身喝口水,或者去趟卫生间,要不,就走到其他同事面前打个招呼。回家后,如果担心进屋就守着电脑,那么不妨多安排点回家前的活动,比如打个羽毛球,有些人选择养狗就很好,因为从活动的角度来看,每天都出去遛狗,这样也就增加了活动的时间了。

Cheng:成就睡觉习惯

坚持每天十一点前睡

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“我也想睡觉呀,那不得让我有那么多时间睡吗?”

我常听到很多人这么跟我抱怨。有的人甚至跟我排起了自己的时间表,缕一缕,貌似那真是活儿赶着活儿,等好不容易忙完了,再歇一会儿,就已经很晚了,早过了十一点的时间。

我常见到很多失眠的人来我这里抱怨,烦躁、焦虑、暴躁,他们的痛苦恐怕只有同病的人才能体会到那么深刻。那么,还有些人,明明可以早早地在十一点前就睡觉,睡个好觉的人,如果拖拖拉拉地错过了这个最佳睡眠的时间,岂不是很可惜。

中医里讲,到晚上十一点钟开始是子时,子时开始是身体脏器开始调整的重要时刻,睡好子午觉,能让身体顺畅排毒。你想啊,身体细胞里的负担都伴随着你的睡眠而减轻了,你能不感觉到神清气爽吗?

另外,现在的工作很多都是围绕着脑力活动开展的,如果拥有了足够的睡眠,就能让神经系统得到很好地调节恢复。有些人总是说,自己睡着了爱做梦,那是没睡好的表现,其实,那只是你记住了自己的梦境,而那正是脑细胞在调节、恢复,以便第二天更好地工作。



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